睡眠の悩み

眠りは、深い眠りと浅い眠りを繰り返しています。
「中途覚醒」とは、深い眠りから浅い眠りに移行するときに目が覚めてしまうことをいいます。

 

通常は、浅い眠りからまた深い眠りへと移るのですが、なんらかの原因で「中途覚醒」が起こってしまいます。

 

一度目が覚めたことで、眠りが浅くなり質の良い睡眠をとることができなくなってしまいます。
いったい眠りの質を上げるにはどうすればいいのでしょう?

 

今回は、眠りが浅い方や中途覚醒をしてしまう人にいい睡眠の質を上げる方法をご紹介しようと思います。
中途覚醒の原因と対策記事

 

眠りが浅い、中途覚醒になる原因は何?

 

・ストレス
・運動不足
・不規則な生活
・寝る直前までパソコンや携帯を触っている
・過度の飲酒
・加齢
・カフェインの摂取
・生理中

 

眠りが浅かったり、中途覚醒の原因は以上のことが考えられます。

 

 

〇ストレス・運動不足・不規則な生活
ストレスや運動不足、不規則な生活は自律神経の交感神経が優位になり眠りが浅くなります。

 

〇寝る直前までパソコンや携帯を触っている
寝る前にパソコンや携帯を触っていると、脳はいつまでも眠りにつくことができません。
このため、眠りが浅くなり質のよい睡眠をとることができなくなります。

 

〇過度の飲酒
眠れないからとお酒を飲む方もいます。
しかし過度の飲酒は帰って眠りを浅くしてしまいます。

 

アルコールを飲むことで、身体はアルコールを分解しようと動き出します。
このときに有害物質の「アセトアルデヒド」が発生するため、交感神経が活発になります。

 

眠っているのに脳が活発になるため、眠りが浅くなり中途覚醒を起こしてしまいます。

 

〇加齢
加齢が原因で、夜中に何度も起きてしまうと言う方もいます。
歳を重ねると、成長ホルモンの分泌が少なくなります。成長ホルモンの分泌は多いほど深い眠りに入ることができます。

 

加齢とともに睡眠の質も変わっていきます。

 

〇カフェインの摂取
一日のカフェインの摂取量は250mgです。
コーヒーにすると一日5杯程度。缶コーヒーだと2本分です。

 

カフェインは睡眠の妨げになるので摂りすぎに注意しましょう。

 

〇生理中
生理中はホルモンのバランスが崩れます。そのため、睡眠が浅くなります。
生理が終われば眠りは安定してきます。心配することはありません

 

 

中途覚醒が週に3日以上ある方は、以上のことが原因しているかもしれません。

 

そこで、質の良い睡眠をとるためにはどうすればいいのでしょう。

 

質のよい睡眠をとる8つの方法

 

1・食事に気をつける
2・自律神経を整える
3・朝日を浴びる
4・軽い運動をする
5・寝る2時間前に入浴をする
6・寝る2時間前にはパソコンも携帯も触らない
7・ストレッチをする
8・自分にあった枕や寝具を使う

 

以上8つの方法があります。詳しく説明していきます。

 

〇食事に気をつける
質のよい睡眠を作るには「セロトニン」が必要です。
セロトニンを作るためには「トリプトファン」「ビタミンB6」「タンパク質」の成分が必要です。

 

これらを含む食材を組み合わせて食事をとるようにしましょう。

 

豆腐・牛乳・バナナ・マグロ・鰹・レバー・大豆・枝豆など

 

〇自律神経を整える
軽い運動をする・ストレッチをする・朝日を浴びる・寝る2時間前に入浴をする
とくに、朝日を浴びることは、眠りの質をあげるセロトニンが分泌されるため深い眠りにつくことができます。

 

〇寝る2時間前にはパソコンも携帯も触らない
よく寝床でスマホを触っている方がいます。スマホを寝る前まで触っていると、脳はいつまでも寝付くことができません。
質のよい睡眠をとるために、パソコンや携帯は寝る2時間前までにしましょう。

 

〇自分にあった枕や寝具を使う
枕はとくに重要です。自分に合っていない枕を使用することでストレスになります。
寝苦しい寝具はやめて、自分に合った枕や寝具を使用しましょう。

 

パジャマも大切です。棉やシルクのパジャマだとぐっすり眠ることができますよ。
化学繊維が入っているパジャマは汗を吸収しないので、何度も目が覚めてしまう原因になります。

 

 

眠りが浅い方や、中途覚醒がある方は、以上のことを試してみてください。
睡眠の質は確実にアップすると思います。

 

以上、睡眠の質を上げる方法をご紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。

 

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