皆さんは眠りにつく時
「いい夢見れますように」「昨日の面白い夢の続きが見たいな」「あの子の夢が見れますように」
などと考えながら寝たことがありませんか?
誰もが良い夢を見れたらいいと思っていて、悲しい夢が見たいと思う人は滅多にいないと思いますし、その不安が強く「悪い夢見ませんように」と考え眠りにつくと案の定悪い夢を見てしまった、なんてことも経験した方は多くいるはずです。
そんな悪夢をよく見てしまう方、寝る前に不安を覚えてしまう方はまず「自分がなぜ悪夢を見てしまうのか」を知って対策を考えていきましょう。

 

1. 悪夢を見る理由

医学的に悪夢を見る理由はまだ解明されていませんが、心理学的に考えると様々な原因があげられています。
まず前提として心的なストレスが自分の体を侵されている事です。
心的なストレスと言えばPTSD(心的外傷後ストレス障害)という病気が思いつきます。
PTSDとは事件や事故、またイジメなどのマイナス要因を受けた後、似たような状況下に陥った際にパニックを起こしてしまったり、過呼吸になってしまったりして社会的に生活しにくくなる病気です。
そのようなトラウマ経験を引きずってしまっている方は悪夢を見やすい傾向にあります。
また、その他の精神疾患を持っている方も症状としてよく悪夢を見てしまい、眠りにつくのが怖くなり不眠症などの病気を併発してしまうこともあります。
精神疾患を持っていない方でも、嫌なことがあった日や不安に思うこと、悩みがあるときなど少なからず心に負荷がかかっていて不快な夢を見る確率があがります。
なのでよく「怖い夢みないかな」と考え不安に思うと、案の定見てしまうという結果に陥るのです。

 

2.悪夢を見ないための対策

先ほど述べた原因の対策とするなら単純に精神的なストレスを解放してあげれば良いという事になります。
ですが、社会で生活していく上で嫌な事や不安に思うことなどは必ず起きることです。
なのでその現実から逃げるのではなく向き合い、少しでもストレスへの耐性を付けることも大事です。
その他にストレス発散としてはスポーツをしたり、趣味に打ち込む、アロマを楽しむ、ゆっくりお風呂に入る、また時間が無い時は合間にストレッチなどをして自律神経を休ませてあげるなどが有効だと言われています。

 

3.ぐっすり眠れるようになる方法

上記のことを踏まえ深く良質な睡眠がとれるようになるためには

 

・寝る前にストレッチをしたり心を落ち着かせる行動をする
・日々運動することを心がける
・前向きな気持ちになれるような夢を考えながら寝る

 

また、それでも寝付けないという時は「自律訓練法」というものを試してみると良いでしょう。

 

4.自律訓練法の行い方

まずいつも通り布団やベッドの上に寝ます。
その時に体を締め付けるものをとっておき、周りの音が気にならない環境にで行います。
またトイレなどは事前にすませて他に意識がいかないようにすることに気をつけます。

 

次に両脚、両腕を肩幅ぐらいまで開き、目を閉じて大きく深呼吸をしながら体全体の力を抜いていきます。
体が楽になってきたら「手が重たい」と心の中で唱え、感じるようになったら「両足が重たい」と心で唱え、同じように感じていきます。

 

その後の方法として
手足が温かい→お腹が温かい→額が冷たい と続き、そこまで終わったら消去動作というものを行います。
消去動作は簡単で手足をぶらぶらさせたり、肩・首をまわしたりするだけです。
この一連の動作が自律訓練法です。

 

自律訓練方を行うと途中で寝てしまうこともあったり、眠れなかったという事もあると思いますが
続けていくという事が大切ですので、あまり神経質にならずマイペースに行うと良いでしょう。

 

 

以上、悪夢をみて起きてしまう方や不眠症の方はぜひ参考にして頂けたらと思います。

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