ロングスリーパーか診断|睡眠時間では決まらないタイプをチェック

ロングスリーパーは睡眠時間で決まる?

睡眠

日本人の平均睡眠時間は7〜8時間。これより長いとロングスリーパー、短いとショートスリーパーと一般的には言われています。
10時間眠るあなたはロングスリーパーです。
ってちょっと待って下さい。そんな簡単に決まりませんよ。

 

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ロングスリーパー、ショートスリーパーの定義

 

ロングスリーパー、ショートスリーパーの定義があいまいなまま使われることが多いです。この眠りのタイプを分類するのは睡眠の時間であることは間違いないです。
この睡眠の時間とは、何時間眠っているかではなく何時間睡眠が必要かということです。

 

ロングスリーパーかどうかは実際に寝ている時間ではなく必要な睡眠時間で判断する

 

 

昼間に極度の眠気に襲われることなく、集中力高く活動するのに充分な睡眠時間です。これだけ寝ればすっきりできる時間ということです。
この必要最低限の睡眠時間を便宜的にここではベスト睡眠時間と呼ぶことにします。

 

間違った睡眠タイプのチェック方法

あなたが毎日ほぼ同じ時間に寝て同じ時間に起きて朝すっきりしているならそれはベスト睡眠時間です。これが9時間以上ならロングスリーパー、6時間以下ならショートスリーパーです。
でも、実際はそんなに睡眠時間が安定しているわけではないですよね?ましてやその睡眠時間が充分な人などほんの一握りです。仕事や勉強、趣味などで多くの人は睡眠時間が不足しています。スマホやSNSなんかも睡眠時間を奪う原因です。

 

 

例えば、いつも睡眠時間は6時間だからショートスリーパーかなと考えるとそうとも限りません。
昼間眠くないですか?日中能率的に活動できていますか?集中力高く仕事できていますか?
これがノーであれば睡眠時間が不足しているのでショートスリーパーとは言えません。

 

 

シフト制の夜勤がある仕事の場合など睡眠時間と寝る時間帯がまちまちですよね。この場合、夜勤明けは5時間睡眠だけど、昼間勤務の時は10時間寝ているからロングスリーパーかというとこれも違う可能性があります。夜勤の日の睡眠不足を補うために眠れる日に体が通常より多くの睡眠を欲しているのです。

 

夜勤はムリ?ロングスリーパーに向いている仕事

 

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睡眠タイプの診断方法

ロングスリーパーかショートスリーパーか判断する公式:平均睡眠時間プラスマイナス満足度

 

では、どうやって診断すればいいのか

 

一週間の睡眠時間の平均を取ります。
それから、その一週間の睡眠の満足度を考えます。
満足しているならそのまま。
昼間強い眠気に襲われる事があったならプラス1時間。
毎日のように日中ボーっとしているならプラス3時間。

 

寝すぎてしまったと後悔しているかどうかは関係ありません><

 

これでベスト睡眠時間を計算してみてください。

 

 

例えば、一週間の平均睡眠時間が6時間だったとします。一週間のうち何日か昼間にかなり眠くなった日があったならプラス1時間でベスト睡眠時間は7時間です。7時間は普通です。バリュアブルスリーパーといいます。

 

 

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ロングスリーパーが朝起きられない理由

このチェックでロングスリーパーになってしまったあなた。やはり朝起きられないのは体質のせいか・・・とがっかりしたことでしょう。

 

スマホのアラームも最大音量でセットして目覚まし時計も2個用意して頑張っているのに、とてもつらい。スヌーズ通知で何度も鳴らしてもいつの間にか消している。

 

その原因は努力不足ではなく、睡眠の質が低い可能性が高いです。
睡眠の質が高くぐっすり寝ていないと何時間寝ても眠いまま。睡眠の質を上げることで同じ睡眠時間でもすっきり感が変わります。
朝すっきりと目覚めるには眠りにいい栄養素を摂取することが大切です。

 

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