あなたは睡眠障害?過眠症?チェックシート

次のうちどれがあなたの今の眠気に近いだろうか。
有名なスタンフォード睡眠尺度から引用する。
だが、少し考えてみてほしい。
本当にこの過眠症チェックシートに当てはまる睡眠障害かどうか。
もしかしたら息子や旦那がよく眠っているのは、睡眠障害ではないのかも?

 

 

スタンフォード眠気尺度日本語版

現在のあなたの眠気について、最も近いものを一つ選び番号に丸をつけてください(SSS)

 

1.やる気があり、活発で、頭がさえていて、眠くない感じ(点数1)

 

2.最高とはいえないまでも、頭の働きが活発、集中していられる(点数2)

 

3.くつろいで起きている、しかしどちらかというとすこし頭がぼんやりし反応が悪い(点数3)

 

4.すこしぼんやりしていて、何かしたいと思わない(点数4)

 

5.ぼんやりしている、集中していられない、起きているのが困難(点数5)

 

6.眠いので横になりたい、ぼおっとしている(点数6)

 

7.まどろんでいる、起きていられない、すぐにねむってしまいそうだ(点数7)

 

 

引用元

 

スタンフォード眠気尺度日本語版

 

公益財団法人 健康・体力づくり事業財団 HPより抜粋
http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/chishiki/sleep/t03_10_09_02.html

 

 

点数が1?2であれば、覚醒状態は良好。
2点以上は睡眠不足。
慢性的に3点を超えると過眠症の可能性がある。

 

 

よく医療機関などで使われるものとして、エプワース眠気尺度表も参考になるが、使用に許可が必要とのこと。
それについては各自で調べていただきたい。
他にもいろいろな眠気の分析ができるチェックシートのようなものもある。

 

ただこれは、日常どの程度の眠気があるかについての参考程度にしかならない。
なぜなら筆者は、今とても眠くて横になりたいのだが、それは昨晩が寝不足だったからである。
問いに「現在の」とあるが、そのまま受け取ってならない。
最低でも最近1週間から数ヶ月間どうだったかを平均的に見る必要がある。
ましてや自分自身のことなので、あまりよく自覚していないおそれもある。
周囲の人の協力を得ることも必要であろう。

 

もしもあなたが過眠症や睡眠時無呼吸症候群の可能性があったとしたら、チェックシートだけに頼らずにすぐに睡眠専門外来などの病院に行った方が賢明だ。

 

時期的に眠い、夜勤などで昼夜の区別がない、日照不足、運動不足、きちんとした食事をしていない、なども眠気をもよおす要因となりうる。
しかしそれも過信はよくない。
それが引き金となって睡眠障害という病気がおこる場合も多い。

 

知人の精神科医は「この人は夜勤をしていたことがあるな」と顔を見て話しを聞いただけで察知するという。
過去に夜勤をしていた、そのことが根本の原因であっても、素人判断では今現在の症状とは結びつ付けられないことがほとんどだ。

 

また普段から眠り過ぎるからといって、それが即、過眠症につながるとは言い切れない。
なぜ、つながらないかというと長時間睡眠でないと生きていけない人々もいるのだ、ということを知ってほしい。
10時間睡眠が当たり前で、寝室には人を寄せ付けなかったあのアインシュタインのように、長い眠りが必要な人も人口の数パーセントいる。

 

平均的な睡眠時間という枠にとらわれずに、眠りたい時間だけたっぷり眠って、それ以外の時間を有効に活用することが賢明だ。

 

平日には短時間睡眠で、休日にその時間を調整するかのように眠る人も多い。
また若ければ若いほど、眠る時間も長い。
「うちの息子(や旦那)が休みの日に一日中眠っている。何とかしてほしい!」などと言わないでほしい。
息子さんだって旦那さんだって、平日を一生懸命生きている。
ただ休みの日にぐうたらしている、という訳ではないのだ。
その睡眠時間の調整も生きる上で大切なことだと、理解してほしい。

 

そうした家族の睡眠の見方が、慢性的な過眠症かそうでないかを見極める重要な糸口となることであろう。

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